[...] W dni nietreningowe węglowodany wyłącznie z warzyw, oprócz dwóch pierwszych posiłków (płatki owsiane, ryż brązowy/ makaron razowy/ kasza gryczana). Poza tym do picia: woda mineralna niegazowana, herbata zielona i czerwona sporadycznie. Na czas testu odstawiam kawę. SUPLEMENTACJA: Olimp Therm Line Forte: 4 kapsułki dziennie, w 2 porcjach: 2 [...]
DZIEŃ 5 26.05.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, winogrono świeże= 23/16/57/ 466 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]
[...] poniedziałek TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 23/16/51/ 438 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 [...]
[...] r. TRENING OBWODOWY - domowy DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja, jogurt, truskawki = 28/20/47/ 479 kcal + 2 łyżki mleka, czyli OMLETTO – mój pierwszy!! Wyszedł taki ładny i [...]
[...] 19.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona = 27/20/90/ 654 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]
[...] niedziela 12.07.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik = 31/27/38/519 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 [...]
[...] (IAT) Program treningu wytrzymałościowego "Endurance" (możliwy do przeprowadzenia na 3 zaprogramowanych poziomach + 1 własny do zaprogramowania) 1) Recovery : 30 min w strefie 55-70% HRmax lub 70-80% IAT 2) Long: 60 min w strefie 55-70% HRmax lub 70-80% IAT 3) Medium: 5 min rozgrzewka w strefie 55-70% HRmax lub 70-80% IAT - 50 min [...]
POSIŁKI – dzień 9. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Nie zauważyłam, że skończyły się płatki i zjadłam chleb na śniadanie. Szczerze mówiąc nie przepadam za płatkami i mam ich już trochę dosyć ;-). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 6 x [...]
03.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym /5kg na reke seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /9kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
[...] 4 1. back squat 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 5. side plank 3 x 60sek +30 min kardio na rowerku w sobotę 40 min kardio na czczo w niedzielę off (trochę skakania na koncercie) w poniedziałek trening (na mojej ukochanej starej siłowni) DZIEŃ 1 1. [...]
[...] do obniżenia LDL. 2. 2. Podwyższenie wydolności wysiłkowej (>VO2max) podwyższa HDL. (Żeby to osiągnąć trzeba wykonywać 3xtyg. wysiłek (np.rower stacjonarny)z tętnem 170/min przez 15 min. Albo 3xtyg. przez 60min z tętnem 150/min) Efekt potwierdzony naukowo. Trening aerobowy w okresie powrotu do wymiarów i siły (po okresie roztrenowania) oraz [...]
[...] ugięte w koklanach pod kątem 90 stopni i wyprost do siadu. Postanowiłem dodawać sobie 10 brzuszków codziennie. Tą metodą szybko doszedłem do 500. Zajmowało mi to prawie 30 min i było dość uciążliwe, ale najgorsze zaczęło się później. 1000 brzuszków to już było 50 minut walki dzień w dzień a czasem się nie chciało. Żeby nie zanudzać doszedłem do [...]
[...] mleku ale zadne czekoladowe tylko najzwyklejsze kokurydziane. W czasie sniadania wogle nie myslimy o meczy ani a tym jak mamy grac. Po sniadaniu dobrze isc gdzies sobie z 10 min pobiegac truchtem z partnerem i porozmawiac ale nie o meczu tylko np. o pogodzie. Gdy nadchodzi mecz: Gdy juz jestesmy w szatni i trener tlumaczy nam taktych itp. staramy [...]
[...] a także przygotowuje cię psychicznie do treningu. Jako rozgrzewkę ogólną można zastosować jedno lub kilka z następujących ćwiczeń: Jazda na rowerze stacjonarnym przez 5-15 minut przy niskiej intensywności ćwiczenia. Chodzenie na dreptaku (maszyna imitująca chodzenie po schodach) przez 5-15 minut przy niskiej intensywności ćwiczenia. [...]
tak sobie wykombinowałem bo ciężko mi zjeść normalny posiłek, ów wysoce rozp*****lający koktaj- do rzeczy. czas przygotowania jakieś 5 min / czas oszamania też jakieś 5 min czyli razem 10min dość szybko. niezbędny jest robot kuchenny, lub jakaś maszynka do rozrabiania, tudzież mikser i odpowiednie naczynie. pierwszy składnik to 200 gram twarogu [...]
[...] Opis: CREAPURE +ALA+ B1 jest suplementem, który zawiera najwyższej klasy monohydrat kreatyny (creapure) wzbogacony o witaminę B1 (tiaminę) oraz kwas alfa-liponowy (ALA). Produkt stworzony został z myślą o osobach, które pragną gwałtownie poprawić swoją kondycję sportową, tzn. zależy im na [...]
Witam. chodze na silownie 3 razy w tygodniu. moj trening polega na rozgrzewce 20 min pozniej trening silowy ok 40 min oraz 45 min aerobow.trening mam rozpisany przez instruktora. chciala bym wzbogacic swoja diete jakims bialkiem.tylko nie wiem jakiej firmy. chciala bym cos w rozsadnej cenie tzn do 100 zl.
[...] Opis HMB REVOLIUTION to innowacyjny suplement zawierający w składzie połączenie HMB - czyli kwasu beta-hydroksy-beta-metylomasłowego, oraz aminokwasu L-argininy w postaci jednej molekuły. Rewolucyjne combo pozwoliło połaczyć zalety HMB i argininy dzieki czemu powstał preparat zwiekszającysynetzę tlanku azotu i [...]
TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42
